Come combattere la sonnolenza primaverile e restare concentrati?
Aprile dolce dormire! Ecco i rimedi migliori contro la sonnolenza primaverile
Ti capita spesso di sentirti particolarmente stanco e assonnato quando le temperature iniziano a riscaldarsi dopo il lungo inverno? Allora è probabile che tu soffra del cosiddetto “mal di primavera”.
Infatti, l’arrivo di questa stagione porta con sé tante cose positive, come giornate più lunghe e più assolate, ma anche altri aspetti non altrettanto piacevoli che possiamo riassumente con: stanchezza, mancanza di energie, irrequietezza e sbalzi di umore.
Come affrontare, quindi, nel modo giusto la sonnolenza primaverile? Ecco alcuni rimedi utili per recuperare concentrazione, forze e buonumore.
Perché in primavera ci sentiamo stanchi e irritabili?
Le cause della stanchezza e della sonnolenza primaverile sono diverse e legate ai cambiamenti tipici di questo periodo, a cui il nostro organismo non ha avuto il tempo di prepararsi.
Una di queste è il passaggio dall’ora solare a quella legale che, riducendo le ore di sonno, lascia quella sensazione di non avere riposato a sufficienza e costringe il corpo ad abituarsi a nuovi ritmi.
Un altro fattore che incide negativamente sul nostro benessere psicofisico sono i cambiamenti meteorologici per i quali l’organismo è impreparato, come l’allungarsi delle giornate e delle ore di luce, così come l’aumento delle temperature. Inoltre, giornate più lunghe e le temperature miti ci inducono a essere più attivi, obbligando il corpo ad attingere a più energie.
Infine, non dimentichiamo che la primavera, per moltissime persone, corrisponde anche ad un periodo di forti allergie che possono accentuare notevolmente uno stato di malessere generale.
Tutti i sintomi del mal di primavera
Tra i sintomi più diffusi della stanchezza primaverile si sono:
- irritabilità e nervosismo;
- disturbi del sonno e sonnolenza diurna;
- mancanza di energia;
- sbalzi di umore;
- cambiamenti nell’appetito;
- difficoltà a concentrarsi.
Fortunatamente, trattandosi di sintomi legati ad un periodo di adattamento a nuove condizioni, tendono ad essere temporanei e a scomparire nel giro di poche settimane.
Come combattere la sonnolenza primaverile in 4 step
Per contrastare i disturbi indotti dall’arrivo della primavera è sufficiente mettere in atto alcune semplici strategie e adottare nuove abitudini anche a tavola.
Ecco 4 rimedi contro la sonnolenza primaverile molto efficaci per ritrovare forza e concentrazione:
- Sana l’alimentazione
Per combattere debolezza e spossatezza è importante non saltare i pasti e seguire un’alimentazione sana e varia come quella prevista dalla dieta mediterranea, in grado di garantire il giusto apporto di carboidrati, grassi e proteine, così come di vitamine e sali minerali. Quindi via libera a frutta e verdura, legumi, carni magre, frutta secca, cereali integrali e tanta acqua al posto di cibi ipercalorici, processati ed industriali, pieni di sale, zuccheri e grassi “cattivi”. - Attività fisica
Va bene anche quella a bassa intensità e regolare (almeno 30 minuti per 3 o 4 volte a settimana) è un toccasana per corpo e mente. Si tratta di un metodo salutare ed efficace per sentirsi più stanchi, dormire meglio e di più la notte. Inoltre, l’attività fisica stimola la produzione di endorfine, neurotrasmettitori in grado di donare serenità e tranquillità - Buon sonno
Uno dei metodi per sentirsi meglio è trovare un ritmo sonno-veglia regolare, cercando di andare a dormire sempre alla stessa ora e dormendo 7-8 ore, né molto di più, né molto di meno. Chi fatica ad addormentarsi può provare con degli esercizi di respirazione profonda o con un bel bagno rilassante appena prima di andare a letto. - Integratori energetici
Se l’alimentazione non dovesse bastare è possibile ricorrere a degli integratori appositamente formulati per ritrovare energia e concentrazione. Quelli più efficaci sono quelli a base di aminoacidi come creatina o carnitina, vitamine (soprattutto la B6, C ed E), sali minerali come magnesio, zinco e potassio, omega 3 o melatonina. Tra i rimedi naturali migliori ci sono ginseng, guaranà, pappa reale, miele, griffonia, rhodiola, ginkgo biloba, tè verde matcha e succo di olivello spinoso.
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